[...] zrobic badania TSH, FT3 i FT4 i jezeli nie masz blisko maksymalnych parametrow to dolozyc jod (Kelp), selen i chrom, mi to w dawce 2x zalecana przez producenta plus trzymana dieta, wywindowalo tarczyce pod maksymalne wartosci. Gdy juz dopracujesz to wszystko i bedzie przynosilo efekty to trzymasz tak do czasu, az bedzie zastoj, a wtedy mozesz [...]
[...] mozesz dac 2 bo sa zamienne, cos jescze 2 mozesz dolozyc. Pamietaj w 15tki wprowadzaja do nastepnych ciezszych 6tygodni, lepiej zaczac spokojnie a skonczyc z rozmachem . Ale jak dieta bedzie dopracowana mozesz puch press i 1 na klate dac 2. Zalezy tez od tego jak organizm zareaguje po 2 tyg bez treningu. Ja w 1HSt mialem mega zakwasy po 1 serii
bez diety to sie mozesz jeszcze bardziej zalac i tak pewno by bylo, od spalenia tluszczu to dieta aero niewiem z kad to kazdy bierze ze winko jest do spalenia z taka iloscia niema co zaczyna
[...] odżywek to bardzo ryzykowna sprawa zwłaszcza jak chcesz pociągnąć 90 dnie pełnego programu :) Nawet prowadzący treningi polecają recovery Drinks. Niestety w polsce suplementacja p90x jest niedostępna, więc trzeba się podpierać tym co jest na rynku. No i oczywiście poprawna dieta to podstawa. Jeśli masz jakieś pytania chętnie odpowiem.
Nawet ładnie to wygląda, ale żeby przytyć musisz zwiększyć węgle a co do tego czy musisz robić w ciągu dnia więcej niż "oddychać" to nie XD jeśli ćwiczysz na siłowni to nie musisz robić w domu coś aktywnego czy coś, ja robie aeroby gdy dzień wcześniej np imprezowałem czy jakiś lekki grill. Tak to nie robie bo bez sensu. Dieta wystarczy.
promowana przez nas dieta zakłada dostarczanie jak najbardziej wartościowych składników pożywienia: białka, tłuszczy i węglowodanów i rozsądnej ilości kcal. Nie jesz mięsa, proponuję ryby, strączki (np. soczewica, fasole, bez soi), ryby, twaróg raz dzienie, ew. odżywka białkowa. O zdrowych tłuszczach poczytaj. Węglowodany mało przetworzone: [...]
Zapotrzebowanie liczyłem na podstawie http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Wcześniej tez byłą dieta nieco inna, tylko z większą ilością ryżu, i była ten na około 3300 Kcal. i miesięcznie tyje około 1 - 2 kg. I tak o wiele wolniej niż kiedyś, kiedy nie miałem diety i miesięcznie [...]
Znowu zrobiłam coś nie tak ze zdjęciami.Wrzuce jeszcze raz ale wybaczcie jeśli kolejność inna https://naforum.zapodaj.net/thumbs/7f644e4fffcb.jpg https://naforum.zapodaj.net/thumbs/f89d5ab37e05.jpg https://naforum.zapodaj.net/thumbs/274683297620.jpg https://naforum.zapodaj.net/thumbs/f1a811733b3e.jpg [...]
Środa 20.01 Dieta Zupa gulaszowa ciąg dalszy Szynka wieprzowa -spaghetti bez makaronu do tego mizeria i świeze warzywa . Migdały +śmietanka Ćwiczenia Dziś dzień regeneracji. Postanowiłam sie polenić i nawet mąż nie namówił mnie na kijki. Wczoraj czułam mega zmęczenie i postanowiłam wypocząć. Jedynie co zrobiłam to malusie porządki i tak wyglądał [...]
Czwartek 21.01 Dieta Dziś na obiad kapusta kiszona z wątróbką i świeże warzywa do przegryzienia Śledziki i 2 parówki na śniadanie. Śledziki jedne z nielicznych co udaje mi się kupić bez cukru ;) Więc w zamian zaszalałam z mega słodkimi daktylami faszerowanymi migdałami. Na 3 sztuki sie pokusiłam. Za to rewelacyjnie wyglądały faszerowane [...]
Jednorazowo może być tak przecież, że waga pójdzie w górę. Te 0,3 to tyle co nic. A u kobiet różne wahania to już w ogóle bez problemu ważna jest tendencja a ta jest bardzo pozytywna. Wiem wiem. Już nie jedej wzrost wagi był. :) Środa 27.01 Dieta Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym Kurczak z sosem pieczarkowym Camembert i kiełbaski śląskie [...]
Wyniki masz dobre, ale mało ich. Plany na za rok, dobre podejście. Czytaj dużo w dziale ( https://www.sfd.pl/wyszukaj ) no i regularny trening bez przerw + działy tematyczne SFD dieta/trening/suple :-))
Ja jak zaczynałem ćwiczyć916lat) to za pierwszym razem dałem rade 55kg, a po pół roku też bez żadnych gówien dojechałem do 100 później jakoś po 2latach dojechałem do 120, potem miałem rok przerwy, ćwicze znowu gdzieś o 4miechów i jade 90kg w 4seriach po 8powtórzeń /dieta i sen to 70%sukcesu
[...] się na jakieś spektakularne rezultaty. Nie licz że w tym czasie dojdzie Ci dużo masy mięśniowej i siły, ale zaczniesz się lepiej czuć i lepiej wyglądać. Jak możesz to dołóż trochę aerobów i/lub jakieś interwały do normalnego treningu jaki lubisz i będzie ok. Najważniejsza i tak jest dieta. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-04 08:00:32
[...] najlepsze wyjście. Na ostre treningi masz jeszcze czas. Zacznij powoli a efekty i tak bedą bardzo pozytywne. Ogarnij dokładnie dietę, bo bez tego będzie o wiele ciężej. Jak się pokombinuje, to przyzwoita dieta nie jest kosmicznie droga. Trzba tylko wziąc sprawy w swoje ręce i się zaprzyjaźnić z kuchnią i samodzielnym przygotowywaniem żarcia.
Powodzenia Do tych wszytskich rad dorzuce tez swoje , potrzebujesz stalego planu konkretnie rozpisanego, cwiczenia wraz z dieta, bys wiedziala kiedy co i jak i ile i kiedy nalezy zmienic. bez tego bedziesz sie krecic w kolko
Dieta to porażka na całej linii... 4 g węgli/kg mc? Tyle to ja mam na wiecznej masie. Za to białka i tłuszczy za mało, nie wspominając że brakuje zdrowych tłuszczy. Oblicz zapotrzebowanie i ułóż dietę, bez tego nie licz na rezultaty. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-10 23:01:45
[...] :D te węglowodany to podskoczyły mi bo jadłam wczoraj duuuzo ciasta, juz go niestety nie ma więc węgli dzis będzie pewnie mniej. Jestem troche zdesperowana czytając o tych dietach, cwiczeniach, różne teorie, tabele, opinie, badania naukowe itepe.. zmęczyłam się tym ;/ ale wiadomo, samo z siebie się nie schudnie, a głodzić się nie chcę!! Nigdy [...]
Lucy-Bella * Nowy Rok Nowa Ja 2021*
